2023-07-19 09:08
947浏览高三年级学习挑战性大、生活节奏紧凑的特点很容易使学生产生焦虑和压抑的情绪，为了让高三的同学能张弛有度，缓解心理压力，提高学习效率，小编有针对性地给高三学生整理了以下心理疏导方法，希望对你们有帮助。
1.找上大学的人聊聊
他们都是参加过高考的人，跟他们聊聊，说说你的压力，也许他们能够给你指点迷津，能够给你一些启示。你想知道高考是怎么样的?你想知道大学是怎样的?你想知道考上了大学的感觉是怎么样的?你想知道别人参加高考的状态是怎么样的?你想说出你的痛苦，找到迷惑的答案，释放你的压力?那么找他们聊聊吧。
2.给孩子做做按摩
建议家长每天给孩子做做按摩。按摩是促进家长和孩子体验家庭温暖和归属的互动，妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松，在按摩过程中，有一种快乐、温馨的感觉。这种交流，会把孩子从焦虑和挫败的感觉里，恢复到享受家庭的安全感。
3.运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
4.转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
5.学会自我觉察
考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。
6.睡眠消除法
事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
7.音乐疗法
缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。
面临高三，很多孩子都会产生很大的压力，高三不想上学的孩子，家长要注重了解孩子的心理状态，以及不想上学的原因，解除孩子的后顾之忧，多鼓励安慰孩子，要陪伴孩子走过这艰难的过程。
高三学生焦虑厌学心理疏导
1、倾听：首先，要给孩子一个倾诉的机会，让他们说出自己的担忧和困扰。倾听他们的感受，不要打断或批评。
2、理解：站在孩子的角度去理解他们的焦虑和厌学情绪，告诉他们这是正常的心理反应，每个人都会经历这个阶段。
3、鼓励：对孩子的努力和进步给予肯定和鼓励，让他们相信自己有能力克服困难。
4、分析问题：帮助孩子分析学习上的问题，找出原因，制定解决方案。可以请教老师、家长或同学，共同探讨解决办法。
5、调整心态：引导孩子调整心态，学会放松，适当参加一些课外活动，缓解学习压力。
6、设定目标：和孩子一起设定合理的学习目标，让他们明确自己的努力方向。
7、建立信心：通过不断地学习和实践，让孩子建立起自信心，相信自己可以战胜困难。
8、陪伴支持：在孩子学习的过程中，给予关心和支持，让他们感受到家庭的温暖。
9、寻求专业帮助：如果孩子的焦虑和厌学情绪持续严重，可以寻求心理专家的帮助，进行心理疏导。
10、保持沟通：与孩子保持良好的沟通，了解他们的想法和需求，及时调整教育方式和方法。
高三学生焦虑厌学的原因
1、学习压力过大：学生可能因为学习压力过大而感到焦虑、紧张、无助等，从而产生厌学情绪。
2、缺乏学习兴趣：学生可能因为缺乏学习兴趣而感到学习枯燥无味，从而产生厌学情绪。
3、家庭问题：家庭问题也可能导致学生产生厌学情绪，例如父母离异、家庭暴力、家庭经济困难等。
4、社会影响：社会因素也可能影响学生的学习态度和兴趣，例如社会舆论、文化背景、教育体制等。
5、个人因素：个人因素也可能导致学生产生厌学情绪，例如个人性格、个人兴趣爱好等。
高三学生如何对待
1、强化孩子自信
如果自信不能让高三学生一定成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。不管高三学生现在是成绩特别拔尖，还是与别人家的孩子有一定的差距，都千万不用忘了要让高三学生每天带着自信起床。不论怎样，每个高三学生都有自己的优势与不足。在高考前，要告诉孩子，对于自己的不足不用过分自我责备，要多想想自己的优势与潜力，从而激发自信心。
2、要学会倾听
不要总是认为和高三学生之间有代沟，高三学生的家长一定要学会和孩子进行沟通，而最有效的就是学会倾听，当高三学生有苦恼的时候刚开始第一时间肯定是他的父母，而如果有几次你们的交流不顺利，那么渐渐地可能他就不会向你们倾诉了，所以一定要学会倾听。
3、无原则性事宜，不干涉孩子隐私
我们有的时候过多的在乎孩子，怕高三学生的学习走歪路，怕孩子早恋，所以总是干涉孩子的隐私，这样做是完全不对的，只要没有原则性的错误，我们还是需要给孩子一定的私人空间的，这样子，我们也会更加容易的疏导孩子的情绪。
4、让孩子正常作息
考前要让高三学生保持充足的睡眠，养精蓄锐去音节考试是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是不可取的，也是得不偿失的。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要让孩子坦然面对。但这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好二带来的失败心理——啊！这回我完了。即使一夜失眠，对第二天的考试也是影响不大的，反而影响大的倒是自己先乱了分寸。
高三学生出现焦虑厌学的心理，家长要及时疏导，避免孩子出现更严重的问题。其实任何事情的发生都是有原因的，所以，家长先不要着急，无论原因如何，我们家长都需要给学生一个表达的机会，让他们敞开心扉，说出内心的困惑。只有当我们了解了学生的真实感受，才能有针对性地帮助他们。
高三学生焦虑厌学心理疏导：
1、建立沟通渠道
家长们应该建立良好的沟通渠道，与孩子保持良好的沟通，让孩子愿意和家长沟通，及时发现孩子学习中的问题。
2、了解孩子的情况
家长们首先要了解孩子的学习情况，比如孩子的学习习惯、学习方法、学习状态等。家长们可以主动和孩子沟通，了解孩子的学习情况，从而找出孩子厌学的原因。
3、给予孩子正确的指导
家长们要给孩子正确的指导，尊重孩子的意见，不能强迫孩子按照自己的想法去做，要尊重孩子的个性，让孩子能够主动去学习，自觉去掌握知识，同时要提高孩子的学习兴趣，引导孩子把学习当做一种乐趣。
4、让孩子学会放松
高三的压力比较大，如果孩子学习过多，很容易产生厌学情绪。家长可以让孩子利用学习的间隙，不失时机地放松一下自己，缓解学习的疲劳感，可以让孩子利用学习空余的时间，去跑步、打球、游泳等运动，来帮助自己放松身体和心理，才能更好的面对学习。
5、多给予孩子鼓励
家长们要多给予孩子鼓励，让孩子感受到家庭的关爱和支持，让孩子有信心去完成学习任务，让孩子在学习中有更大的动力，从而改变孩子厌学的态度。
6、降低期望值
家长应该明白，不能把自己的期望和愿望强加给孩子，有经历过高考的人都知道，学习不是一件轻松的事情，是脑力活也是体力活，不是努力就一定能考上好大学的。多给孩子一些理解和安慰，有你们的支持和鼓励，孩子会知道他并不是孤单的一个人，成功了有家人一起分享喜悦，即使失败了还有家人的理解和安慰。
7、帮助孩子建立正确的学习观
要明白平时的考试只是一种训练和发现自己的缺点弱点的过程。平时考得不好，从另外一个角度来说是一件值得庆幸的事情，要知道这比在高考时才发现问题要好的多吧，高考的分数才是最终的目标。亡羊补牢为时未晚就是这个道理。
8、增加孩子的社交活动
家长们要多给孩子安排一些社交活动，让孩子有机会和同龄人一起玩耍，接触到更多的知识，增加孩子的社交能力，提高孩子的学习兴趣，让孩子能够更好地去完成学习任务。
高三学生焦虑厌学心理的表现：
1、开始放纵自己，破罐子破摔
众所周知，在中国即将升入高三的高二学生基本上是没有暑假的，在这个暑假很多孩子不是在补习班就是自愿在学校补课。很多学生在这样的高压下特别是成绩不是很理想的学生，一旦受到老师和家长的质疑和批评，就很容易产生厌学心理，出现破罐子破摔的情况。更有甚者，直接开始在课堂上睡大觉，在课后不按时完成老师布置的作业和复习任务，最后自毁前程！
2、不愿意看书也不愿意出去玩
这里说孩子不愿意看书是厌学的表现很多人都理解，但说到孩子不愿意出去玩就不理解了，纷纷表示，孩子不愿意出去玩不应该是懂事了，知道要好好努力学习了吗？错错错！要知道学生爱玩是天性，他们即便是懂得到了高三要认真学习才能高考考好，但内心还是对玩充满着无限的向往。所以啊，一旦家长发现自家孩子连玩都不愿意出去玩了，那很有可能就是感受到高考的压力，然后开始厌学了。
3、对家长的唠叨变得漠不关心
在高中的最后一年，不仅学生焦虑，家长也会焦虑，很多家长都表现在唠叨上，这样类似的话语往往会激起孩子心中的愤懑，孩子会觉得自己明明就努力了，你没看见还要在旁边骂我。当孩子还知道反抗的时候，其实还有得救，家长还能够通过改善说话语气和方式从而改善亲子关系，来疏导孩子。一旦孩子连家长的唠叨都熟视无睹时，家长们就要非常注意了，这个时候的孩子厌学情绪稍不注意就要爆发了。
面对高三学生心理压力大的问题，家长是要给予极度重视的，这个问题是当务之急，必须要及时对孩子进行疏导和环节的，避免造成高三孩子的心态失控。因此针对这个问题，我们来看一下高三学生心理压力大怎么疏导？
高三学生心理压力大怎么疏导
1、学会与父母沟通，变压力为动力
理解的最佳途径是沟通。父母对孩子的期望，往往出于自己内心的良好愿望，可能有时也是非常理想化的，他们忽视了孩子个人的需要，父母的不良暗示造成的影响，但不知压力过大就会变成阻力。父母方面的积极性只是高三学生的外动力，在内动力没有跟上的情况下，只能成为一种压力。
因此内外动力的协调，最好由高三学生自己来完成。当学生觉得父母的期望过高时，应该主动与父母聊天，把自己的真实感受告诉父母，把自己的困惑和想法转达给父母。要让父母了解你的真实想法和实际能力，客观地评价期望目标的合理性和实施的可能性，通过与父母的沟通，变压力为动力，从而把学生的心理压力疏导出去。
2、适当的劳逸结合放松大脑
大部分的高三学子，他们会抓紧一丝一毫的时间来放在复习上面，而他们却忽视了一张一弛才是学习之道，劳逸结合才能学得更好。假如，一直使大脑处于紧绷状态时，会让大脑处于一个疲劳的状态，学习效率低不说，对身体也不好。因此，在学校的假期时高三学生得充分的利用，放松，去释放压力，而不是抓紧学习，增添不必要的压力。
3、环境减压法
在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能创造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上，不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼。家长可以在为孩子迎考服务方面，暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造肃静的家庭学习和歇息氛围，为孩子安排好饮食等，帮助孩子疏导心理压力。
高三学生心理压力大的原因
1、家长的过高期望与要求
家长的过高期望与要求加剧了学生的心理压力。学生的家长通常对子女的学业要求很严，期望过高，有的父母喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家”；有的父母以过分关心施压，为了孩子能考上大学，陪孩子挑灯夜读，送这送那，关怀备至。
因此在家长的影响下，学生原本不轻松的心理又要载上一份“温柔”的压力。同时，家长对教师的水平的评价往往也是以高考考多少为标准，从而促进教师在有意或无意之中与家长一道对学生施加压力，这就更加剧了学生的心理负担。
2、学习方法错误
有的高三学生在复习的过程中非常被动，并且在平时的复习过程中非常注意其他同学的复习情况，看到其他同学在复习某门功课，他也赶紧看这门功课，看到其他同学比自己复习得快，心里就非常紧张，导致做也做不安心，玩也玩得不快乐。整天处于担心焦虑之中，无形之中心理压力也会随着增长。
在这阶段提到心理辅导，先了解孩子的特点，针对孩子的个性顺势引导，遇事千万别一竿子打死，强调就是孩子的问题。与孩子沟通协调非常重要。
一、学会倾听
会谈属于心理辅导手段中最基本的一种形式，其主要包含两方面：一是认知性的，一是情绪情感性的。认知性主要是对行为、观点等来进行沟通，而情感主要是对小生的体验来交流。每一次的沟通交流，就是对学生素质的一次提高。
二、学会尊重
对于小学生而言，家长，老师要注意学会尊重其存在的一些思想和行为，若是不正确的，要选择适当的方法来帮助纠正，这是建立良好辅导关系的基础，同时也是促使小学生更愿意接受心理辅助的必要条件。
教育孩子正确认识情绪
孩子开心的时候，你问他为什么开心，他就说开心、高兴。若一个孩子发脾气不高兴的时候，你问他为什么，他只能回答：不高兴、难过。这说明孩子不能正确的认识情绪，不能描述是一个怎样的情绪。针对这个问题，家长可以增加和孩子交流的词汇，让他们不知不觉的学习。再者就是多看描述“情绪”的绘本，让他有一个基础的学习。垍頭條萊
让孩子接纳自己的情绪
难过就哭，开心就笑，其实这是很正常的一种情绪。而有些孩子，明明很难过，却还是笑着或用其他方式掩饰自己的情绪。例如孩子喜欢一个玩具，父母不想买，孩子开始哭闹。有些家长会觉得丢人，从而拉扯孩子走开。这样就会让孩子觉得自己的情绪不被接纳，被接纳的情绪应该是好好讲道理。心理学家直言：允许孩子难过，发泄自己的小脾气，他们才能接纳自己的负面情绪。
让孩子发泄自己的情绪
不良的情绪，不能憋闷在心里，寻找合适的出口，才是问题的关键。当孩子有负面情绪时，我们可以让他画画、运动、大喊、游玩，这些不伤及他人的发泄方式。心理学家说，孩子可以通过这种方式发泄自己的不满，从而达到一种心理平衡的状态。
通过孩子的行为和情绪变化可以看出孩子可能存在心理问题，并且需要进行疏导。孩子可能表现出焦虑、抑郁、情绪波动大、社交障碍等行为和情绪上的问题。这些问题可能是因为学业压力、人际关系、家庭环境等原因引起的。
作为小学生来说的不良心理表现首先就是他们的主要任务厌学，这是对于不喜欢上学的小学生来说。
还有一部分的学生学习非常认真就容易产生学习疲劳等心理问题，毕竟现在的学业和压力对小学生来说还是有那么大。
情感方面应该是易怒、妒忌、攀比等不良表现，主要因素大部分的小孩现在都是一个或者2个比较宠，所以容易形成这样的性格。
还有就是因为电子产品的普及，部分小学生会逃避，不喜欢社交等。
对某件事痴迷的心理，表现为沉迷游戏或电视的现象，这个大多数家庭都会头疼。
我也见过好的例子，这小孩儿对玩游戏感觉一般，主要是他父母一有空就和他出去旅行，见识特别广，在这里多说一句，不要给孩子随便报兴趣班，这也是个需要考究的事，许多家长不考虑实际情况，孩子在兴趣班里学的一般，还让他对学习更加厌烦，一无所成，更有甚者有的家长脑袋里就是一团浆糊，盲目的随大流或是与别人攀比，打着为孩子好的旗号，实际害人害己。
要疏导孩子的心理问题，首先要与孩子建立良好的沟通和信任关系，倾听他们的感受和困扰。
家长也可以通过给予孩子适当的支持和鼓励，培养他们的情绪管理和解决问题的能力，帮助他们走出心理困境。
孩子对家长的需求很大，对于孩子而言，陪伴非常重要，长时间的陪伴能够让孩子的心理处于比较健康的状态，可适当缓解孩子的负面情绪。
及时了解孩子的心理问题，确定是否因抑郁、焦虑、强迫等负面情绪所致，针对孩子的自身特点，采取个体化心理疏导，尽可能给孩子提供温馨、舒适、宽松的家庭环境。
多数孩子存在心理问题都因内心自卑、缺乏自信心所致，家长教育孩子时，不可以一味训斥和打骂，消磨孩子的自信心，尽量采取说服教育，给孩子一些言语上的鼓励。对于性格敏感、内向的孩子，可通过肢体的动作给予安全感，如拥抱、抚摸等。
这个时期孩子的压力很大，要与孩子做好沟通，了解孩子内心的真实想法，帮助他排解压力。高三即将面对高考，如果在这个时间出现了厌学现象，最直观的影响就是这一年的高考成绩，首先家长要找到孩子高三学生厌学的原因，大概如下：
1、不良的家庭教育环境是首要原凶，家长对孩子过于放纵和严厉，都会让孩子形成焦虑的性格，产生不重视学习的态度，其次，父母不爱学习、阅读，家中没有随处可见的书本，没有榜样的力量，自然孩子的学习欲望也是低落的。
2、现如今，沉重的学习任务，让孩子们透不过气，而教学模式，普遍呆板、单调，不能充分调动孩子学习的积极性。
3、目前教学体系仍以大班制为主，这就造成老师不兼顾到每一个学生，有的学生可以体验与老师的互动，体会到学习的快乐，而有的学生却是度日如年，学习直线下降，得不到老师的关注，自然厌学情绪就会加重。
对此，我给出以下几点建议：
1、高考阶段的孩子仍处于青春期，自我同一性的建立仍是重要问题，所以家长在这个时候要对孩子给予明确的支持和理解，让他们明白他们才是关键，而不是学习成绩和高考。
2、高考是这个年龄的孩子最重要的事情，没有之一，厌学情绪可能是孩子对于过重的负担的一种逃避，在这种情况下家长要避免继续宣传高考的重要性，而是要尽量为孩子减压，高考的重要性孩子是懂得的，但是他们无法扛起太多的责任。
3、即使孩子真的厌学也不要感觉天塌下来了，如果孩子的学习成绩足够好，不妨就让孩子自由一些，学校的好坏会在一定程度上影响孩子的发展，但不会是非此即彼的
其实这个时期，我们做家长的也都是小心翼翼的，生怕哪一点做的不好，让孩子有抵触厌烦情绪。可越是这样，我们越应该跟孩子交流，平心静气，帮助他们正确的看待高考学习这件事情，在每个人漫漫人生路上，高考只是我们面临的一个选择而已，以后的路还长着呢。
遇到的事情还会更多，事情来了，我们要学着勇敢面对，尽自己最大的努力去准备，至于结果如何，留给老天吧！做到无悔就行。思想包袱放下了，才会专心学习。另外，要及时与孩子学校老师沟通，了解孩子在学校学习状况，听取老师建议。
现在，小学生厌学情况相当普遍和严重！一个孩子从小学就厌学，如果不引起重视并加以积极引导，对以后中学的学业的损失是无法估量的。那么，如何解决小学生厌学的问题呢？首先，要找到问题的关键所在，一般来说，应该从以下几个方面入手：
1、小孩子自身自主性自律性都不是很强，作为家长，我们需要做到的就是监督，在孩子需要写作业时，我们应该陪在孩子身边，让他们有安全感以及压迫感，让他们自觉完成作业。久而久之，会习惯这样的生活模式。
2、对于学习、写作业来说，很多小孩都带有排斥心里，她们不知道为什么要学习要写作业，作为家长，我们应该去鼓励孩子，让他们知道学习的重要性，去引导他们学习带来的成就感，让他们感受学到新知识的快乐，从而发自内心地去接受学习。
3、作为家长，要配合学校的管理，去相信老师的教育，并做好家庭教育，家庭氛围的熏陶也很重要。我们要让孩子内心有美好的向往，要让他们相信，知识改变命运的道理。憧憬美好的未来，为更美好的生活而努力学习。
现如今我们身边很多家庭对待孩子的态度，就好像这个孩子是个机器人一样，从出生就宠着，惯着，跟外界过少的接触！
小的时候家人很少陪伴，都是老人在约束，所以，他的生活轨迹就很单一。我建议多带孩子玩玩，调动他的玩耍的兴趣！小学还来得及，让他多参加一些体育运动，多带孩子出去走走，多接触一些小朋友！
学习是一生的事，但习惯是需要不断的养成的！！好的生活，学习习惯才能帮助他提高学习效率！效率高了，自然学习兴趣就来了。
小学六年级是中小衔接的关键学年，孩子又正值自我意识觉醒阶段现实的我与心理成长期的我有差距，叛逆或不稳定的情绪是最普遍的反应。
这个时期的孩子，稳定的情绪，良好的听课，作业，阅读，思考的习惯是到初中最可贵的学习习惯。
首先，六年级学生一般为12、13岁，处于青春期，是儿童到青春期的过渡时期，是儿童心理发展的重要过渡时期。其主要特征是半幼稚半成熟、独立与依赖、冲动与自我意识等的发展，在身心社会化方面发生了巨大变化。
家长应根据青少年的身心特点，多了解他们的思想，给予正确的引导。尤其是面对青少年的坏心情，父母需要更多的耐心和沟通。
其次，六年级学生学习压力大也是一个客观事实，这也可能是学生烦躁的主要原因。在新年期间吃喝玩乐的强烈氛围下，学生难免会受到影响。学习与吃喝玩乐之间的冲突不可避免地会让学生心烦意乱。学不好，玩不好。
当学生不能合理安排闲暇和学习时间时，家长不应该过分指责他们的孩子，也不应该随意虐待学生。要尊重和理解孩子，有针对性、有条理地引导孩子制定假期学习计划。
父母应该在学习上与学生合作。时间，创造良好的学习环境和氛围，并安排与孩子的休闲活动进行讨论。此外，当孩子遇到学习困难时，父母应该多些启发、鼓励和帮助。
总之，任何阶段的学生都需要父母的陪伴和理解。在此，我呼吁家长们放下手机，少一些苛刻和专断，多一些陪伴和交流。六年级是孩子人生的第一阶段，周围的各种人和事都会影响孩子的情绪。
更多的关爱与温暖，更多的民主与沟通，更多的指导与帮助，以及六年级孩子的学习与生活。这样会更令人满意。
高三的同学，面对的最大压力就是高考，自然会产生紧张和恐惧的心理。压力的来源一般是自己的实力以及对自己的评价，考试的重要性，周围学生努力学习给自己的压力，疏导的重点是引导学生理性的评估自己的实际情况，客观的看待考试形势，在此基础上，改变学习状态，让自己自主高效的学习。那么高三孩子怎样进行心理辅导？
1、场景应试法。
在学校多参加一些模拟测试；在家中让家长扮演监考老师，对自己进行考试模拟；自我限时模拟测试；同学间互相监督模拟测试等。记得每一次模拟，都要试图把现场模拟得逼真，把各种要求和准备模拟得很象，严格按照考场时间模拟。
2、情绪锻炼法。
正象题主所说，这位学生平时学习很好，但一到大考就是不行。这就要具体问题具体分析，彻底弄清到底是什么原因导致的这种情况，找准根源，对症下药，然后进行情绪、情感方面的调控、锻炼和培养。有的是经验性紧张，有的是担忧性紧张，有的是比较性紧张等，不同情绪，运用不同调适之法。
3、应时调息法。
就是到得考场，及时转移注意力和关注点。有的考生，一到考场就会不由自主地把注意力集中到“如何答题“上，进而造成为成绩、为困难等思虑过重，从而给自己造成无端的心理紧张。这种情况就会使考生参加考试时，大脑一片空白，思维间歇性混乱，从而导致考试失常。这种情况，越是大考越会紧张，越紧张越是考不好。那么什么才是调息法呢？就是物景转移、屏气凝神、默念数字、摆放考试用具等，进而有意识地分散转移自己的关注点。
4、技巧答题法。
注重每一次答题的技巧，比如：先易后难、概率筛选、考后审查等，这样对考场紧张和顺手答卷有很好帮助。久之就会对学习和考试产生兴趣，就会形成良性循环，对考试成绩的提升十分有益。
5、正向促进法。
这需要老师、家长、同学和朋友的配合，多给学生以正面鼓励，用欣赏和赞扬的目光正面引导，甚至心理暗示她能考好。这样既能消除因担心成绩而造成的紧张心理，也能塑造面对考试的强大心理。
6、性格锻炼法。
比如：有意识地让孩子参加一些登山、球类等运动竞赛，锻炼孩子的身心，培养孩子的坚毅性格。内心强大，才是真正的强大，才能无往而不胜。