2023-11-14 17:22
560浏览初三学生出现心理压力大的问题，家长一定要及时帮助他们进行疏导和鼓励。帮助他们消除过多的负面情绪，正视这一阶段的学习，这样才有可能在中考的时候，考出一个好成绩，这样的结果无论对初三学生还是学生家长来说，都是极好的。
初三学生心理压力大如何鼓励
1、父母要多鼓励
学习成绩的波动，内心的焦躁都可能让孩子对学习，对考试失去信心，出现较大的心理压力。此时家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励他们，帮助他们，让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。同时，也可以陪孩子适当做些运动，在这个过程中建立自信，放松心情。
2、建立沟通渠道
初三学生的内心世界是比较封闭的，他们很难将自己的问题和烦恼与家长沟通。因此，建立一个畅通的沟通渠道是非常必要的，家长可以通过一些适当的方式，让初三学生感觉到自己被关注和理解，从而打破他们的心理防线，让他们更愿意与家长分享自己的问题和烦恼，从而去减轻他们的心理压力。
3、调整心态
刚上初三，孩子们一时无法适应紧绷的学习氛围，看到周围同学都在奋力学习，常常会感到压力倍增，心情焦虑，严重的还会影响学习状态，导致成绩下滑。那么面对这种情况，家长们要遵循“宜静不宜动”的原则，不能给初三学生过大的压力，而是要安抚他们。家长可以带他们去看音乐剧，或者陪他们一起练字，这样才能有效地帮助孩子调节心理压力大的问题，让他们更快地适应新环境。
4、家长应有积极的心态
要让孩子知道家长是支持他的，不要用急迫的态度和他“谈心”，不一定要逼迫他讲话，只需要默默陪着他。同时，家长要多给孩子信任和自由的空间，想要他们有积极的心态，家长要以身作则，才能感染孩子。一对情绪好，性格开朗乐观的父母，对孩子的一生有着至关重要的影响，这是他们一生的财富，这个观点也说明了乐观积极心态的作用。
5、关心孩子的成长
鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，这对疏解初三学生的心理压力是大有裨益的。最好不要强迫孩子去学这个、学那个，应该多听听他们自己的意愿。父母要付出爱心，多关心孩子的成长，关心他们交的朋友，多关心他们的所想所做，从而减轻他们的心理压力。
初三学生的学习方法
1、养成及时完成规定学习任务的习惯
要在规定的时间完成规定的学习任务。把每个规定的学习时间分成若干时间段，根据学习内容，为每个时间段规定具体的学习任务，并要求自己必须在一个时间段内完成一个具体的学习任务。这样做，可以减少乃至避免学习时走神或注意力涣散的情况，有效地提高初三学生的学习效率。
2、要多做练习题
在初三一年的时间里，我们就要面对三年的课本知识，在一年的时间里重新学习三年的知识内容。如果只是单纯的学习课本的知识的话，是远远不够的，这样的记忆效果是不够深刻的。所以，初三学生要多做多练，只有通过题海战术，才能让我们迅速的消化课本知识，学会灵活运用。
现在很多家长对于自己的孩子都是“望子成龙，望女成凤”。却不知道，这无形中给学生增加了多少压力。尤其是初三学生，他们即将要面临中考。这个时候，如果学生心理压力大的话，家长一定要帮助孩子正确疏导。
初三学生心理压力大如何疏导
1、学会释放
给自己解压，当孩子心情不好或压抑的时候，家长可以引导孩子发泄出来，可以找个角落大哭一场，可以把烦恼写在本子上，然后撕掉，或者找个人少的地方把心中的压抑大喊出来。总之要找到适合释放压力的方式，把压力发泄出来，会发现孩子学习的效率也会上升很大。
2、父母要多鼓励
家长是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。首先，让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。其次可以陪孩子适当做些运动，在这个过程中建立自信，放松心情。最后，多对孩子说些鼓励的话。
3、切忌打击孩子的自信心
自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。当孩子某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩子更加缺乏自信，甚至自暴自弃，这时，家长最好多与老师、孩子沟通，共同找出失利的原因，帮助孩子尽快走出失利的阴影。
4、体育锻炼
初三学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。
5、合理安排学习和生活
初三学习紧张，可是学习不是全部，疲劳战术，题海战术万不可取。合理安排学习，做到张弛有度，才能提高学习效率，达到事半功倍的效果。比如，学习一个小时，让自己休息10分钟，站起来活动一下身体，喝上一杯热牛奶，听听爱听的歌曲，让紧张的身心得到放松。 或者什么都不做，就闭上眼睛呆着也好，只要你喜欢。
初三学生心理压力大的原因
1、家长的过高期望
很多初三生的家长总喜欢用言语给孩子施加压力，比如：“你必须考上xx高中！”“考不上你就太丢爸爸妈妈的脸了！”……孩子本身的压力已经够大了，家长的这些话只会让孩子更加害怕失败。还有些家长为了让孩子能够金榜题名，甚至请假在家全程陪孩子备考，你自以为这些是对孩子的关心，但其实这是一份太过沉甸甸的亲情。
2、外界原因
老师布置的作业量太大，学生不能按时完成；升学压力大，为了能够进入理想的、更好的高中；家长的期望高，每位家长都希望自己的孩子能够有好的成绩；不敢让家长和老师失望，家长和老师对学生抱有过高的期望。这些都是导致初三学生心理压力大的原因。
高中的三年是孩子最最辛苦的时间，压力大。作为家长，多和孩子沟通，这个沟通不是月考考了多少分、多少名，哪方面欠缺我给你找老师辅导。而是沟通生活、未来、成为孩子的铁粉。
沟通很重要，孩子高中的学习压力大，要多方面减轻孩子的压力，让孩子放松下来，面对这场竞争。多给予孩子鼓励，当孩子心思开始从学习转移的时候，你不要着急，耐心地和他沟通这种做法对以后的影响，让他主动地进入学习状态。
一个家庭难免会有矛盾，切记把父母两个人的个人情绪传递给孩子，孩子很敏感，会分心，对孩子一阶段的学习产生负面影响，别吵架就和孩子说你爸这样这样，你妈非得这样，让孩子左右为难，自己的事情自己解决，高中阶段时间很金贵，所以你一定要给到孩子一个良好的学习环境。
高中的孩子毕竟还小，对社会了解少，对未来的规划也会有迷茫，家长要辅助做好孩子的人生规划，短时间的目标就是高考成绩，但是提前的目标规划绝对是很重要的。要明白学习以后是为了什么，想要成为什么样的人。
最后，很多地区高一还没有分文理、所以很多学生盲目地学习，要知道孩子擅长什么，提前选择文理，在自己擅长的领域下功夫，有些学生高二分科，成绩直接下降几百名。所以提前做好分科也是提高效率的方法。
给高中生的建议
对于孩子来说，高一是一个过渡时期，尤其是进去到了一个新的学习环境，竞争是不可避免的，尤其高中是个什么都量化的学段。
这需要学生自我调节好心态，明白自己的学习任务，凡事都要从积极的角度去思考，为自己的人生设计多个方案，由小目标的制定开始，从完成小目标来挑战大目标。早知道，失败并不可怕，失败就是给你积累经验，告诉你如何去选择另一个设计方案。
另外学生还可以跟家长、老师或者朋友多谈谈心，从别人的眼光看问题说不定就能得到你想要的答案。
人生就是一次次的设计，不能一次失败论成就，要去尝试多个方案，人生重在体验！
面对高三学生心理压力大的问题，家长是要给予极度重视的，这个问题是当务之急，必须要及时对孩子进行疏导和环节的，避免造成高三孩子的心态失控。因此针对这个问题，我们来看一下高三学生心理压力大怎么疏导？
高三学生心理压力大怎么疏导
1、学会与父母沟通，变压力为动力
理解的最佳途径是沟通。父母对孩子的期望，往往出于自己内心的良好愿望，可能有时也是非常理想化的，他们忽视了孩子个人的需要，父母的不良暗示造成的影响，但不知压力过大就会变成阻力。父母方面的积极性只是高三学生的外动力，在内动力没有跟上的情况下，只能成为一种压力。
因此内外动力的协调，最好由高三学生自己来完成。当学生觉得父母的期望过高时，应该主动与父母聊天，把自己的真实感受告诉父母，把自己的困惑和想法转达给父母。要让父母了解你的真实想法和实际能力，客观地评价期望目标的合理性和实施的可能性，通过与父母的沟通，变压力为动力，从而把学生的心理压力疏导出去。
2、适当的劳逸结合放松大脑
大部分的高三学子，他们会抓紧一丝一毫的时间来放在复习上面，而他们却忽视了一张一弛才是学习之道，劳逸结合才能学得更好。假如，一直使大脑处于紧绷状态时，会让大脑处于一个疲劳的状态，学习效率低不说，对身体也不好。因此，在学校的假期时高三学生得充分的利用，放松，去释放压力，而不是抓紧学习，增添不必要的压力。
3、环境减压法
在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能创造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上，不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼。家长可以在为孩子迎考服务方面，暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造肃静的家庭学习和歇息氛围，为孩子安排好饮食等，帮助孩子疏导心理压力。
高三学生心理压力大的原因
1、家长的过高期望与要求
家长的过高期望与要求加剧了学生的心理压力。学生的家长通常对子女的学业要求很严，期望过高，有的父母喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家”；有的父母以过分关心施压，为了孩子能考上大学，陪孩子挑灯夜读，送这送那，关怀备至。
因此在家长的影响下，学生原本不轻松的心理又要载上一份“温柔”的压力。同时，家长对教师的水平的评价往往也是以高考考多少为标准，从而促进教师在有意或无意之中与家长一道对学生施加压力，这就更加剧了学生的心理负担。
2、学习方法错误
有的高三学生在复习的过程中非常被动，并且在平时的复习过程中非常注意其他同学的复习情况，看到其他同学在复习某门功课，他也赶紧看这门功课，看到其他同学比自己复习得快，心里就非常紧张，导致做也做不安心，玩也玩得不快乐。整天处于担心焦虑之中，无形之中心理压力也会随着增长。
初三学生在考前产生心理压力大的情况都是很正常的，很多学生家长都对初三学生给予很大的厚望。那么初三学生压力大怎么疏导？
初三学生心理压力疏导
1、给自己一个很好的心理暗示
初三学生心理压力大是正常现象，不用着急，如何自我调整是关键，人生总有起起落落，考试也是如此，不能因为一个次的考试失利就是去信心，并不是每个人都能在考场上真正的水平，充分发挥自己的季节，脚下有一条路。初三学生给自己足够的心理暗示，以理性的态度对待考试心情自然会变好，慢慢就会找到自信。
2、注意饮食
初三学生因为考试紧张而出现上火的情况，一旦出现这种情况一定要注意自己的饮食习惯，很多家长怕学生压力大，吃饭不好，总是给学生做很多吃的热量高，甚至很多家长都想买一些保健品，比如给孩子吃，其实没有必要，只要平时的饮食习惯可以适当多吃水果蔬菜，补充维生素，有利于给大脑思考，也能缓解考生的压力。
3、学会放松
学习很重要，但是初三学生要注意自己的娱乐时间休息，平时累了就去户外学习放松一下，如果有条件，可以去空的地方看看，喘口气新鲜空气有利于调节考生心理压力，多学不一定是好事，学习不是“苦力活”，更多的是脑力劳动。适合自己的调节，能有效缓解心理压力。
4、学生学会自己解决问题
其实有心理压力是很正常的事情，但是很多人不会安慰自己的心理情绪和压力，有很多学生都是压抑在心里的，时间久了是会产生心理疾病的，试试看什么时候不妨试试大声哭一场，遇到了很伤心，就哭一场，将郁闷发泄一下，心情好多了初三学生要学会自己缓解心理压力。
5、不要对自己太苛刻
很多初三学生对自己的要求极高，一方面是家长的期望，另一方面是老师的期望，很多时候得不到鼓励，反而更加焦虑。其实，每个人都有他的优点和缺点，如果要求自己必须完美，生活一定很累，中考生想要考个好点的学习成绩就应该树立接受自己的健康生活态度，树立适度的目标的斗争，更有利于健康。
6、学会与他人分享你的烦恼
一旦产生心理压力，初三学生要及时与家人朋友沟通，有困惑、痛苦等压力，可以找亲友或同学倾诉，多听听别人的意见，想办法解决自己的烦恼，面对压力的正确方式，不是把自己压在心里，而是和更多的人沟通去，心里的疑惑才能解开。
对于中学生因为心理压力大，导致出现的厌学情绪，家长要及时对其疏导才行。这个时候，家长一定要先处理孩子的压力问题，这样才会让孩子感觉自己受到重视，才会将自己遇到的困难与家长倾诉，才有利于我们家长去解决问题！
中学生心理压力大厌学怎么办
1、培养孩子的自信心
中学生很容易出现负面的情绪，尤其是在学习中的打击。因为这个阶段的孩子，他们有独立完成想法却没有抗压的能力，学习成绩有不好的时候很容易出现自我心理的压力，导致厌学的情绪出现。因此，这个时候，家长要多给孩子沟通，多了解孩子的心理，让孩子发泄，家长来疏导，给孩子自信心，鼓励孩子。
2、帮助孩子找到学习动机
对于心理压力大厌学的中学生，家长要让他们在学习中感受到爱、关注与被需要的感觉。根据著名的需要层次理论，除了生存与安全感外，人还有爱和归属、自尊和自我实现的需要。作为中学生来讲，生活中的绝大部分时间都在学习，如果，在学习中他们能够满足这些需求，自然也就不会产生厌学的情绪。
3、给孩子减压
对于心理压力大厌学的孩子，家长要学会给孩子减压，结合孩子的能力，对学习不提过高的要求，并做好后勤保障工作，在有限的休息时间，帮助孩子减压。同时培养孩子的时间管理能力，使他们能自主地区分轻重缓急，主次分明地安排自己的学习任务。
4、在学习上帮助孩子制定学习计划
家长可以根据孩子的水平和能力，帮助孩子去制定学习计划和目标，目标不用定太高，慢慢来。这里需要有耐心的干预孩子，但不是压制，是辅助孩子执行计划的作用。如果孩子没按时达到的，家长也要及时给予孩子鼓励。
中学生的学习技巧有哪些
1、制定合理的学习计划
中学生的学习计划总结分为四步：分析现状、确立目标、采取措施、落实行动。这四步是一定要做到的，因为中学生只有做到，分析现状要客观、目标要实际，措施要得当，行动要及时，这样学习计划才能得到很好的执行。
2、及时复习
初中生学习存在一种普遍的倾向，就是随学随丢，做完教师布置的作业了事，到考试时，临时抱佛脚，从头开始复习。学生如果想要改变这种前学后忘，到后面问题成堆的现象，关键要做到及时。
这里的“及时”是指对于那些字母符号、公式、外语单词等意义性不强的学习材料，一定要做到趁热打铁，及时复习。这好比在堤坝塌方之前，及时加固，要比垮了再修，付出更小的努力。
3、时间管理
初中学生要做好时间管理，在合理的时候做合理的事情，不背道而驰。比如，抓课堂效率，当堂听，当堂记，当堂理解，不理解的话课下或者当天找时间主动找老师请教，做到“堂堂清”；利用好时间，勉励自己完成当天的学习任务，做到“日日清”。
初三的孩子即将面临中考，难免会出现紧张的心理，感到很大压力，这是很正常的。作为家长，在这个时候要帮助孩子淡化中考的概念，同时要及时的鼓励孩子，帮助孩子疏导情绪，以免孩子过于紧张，而影响了中考的发挥。
孩子初三了压力大怎样鼓励他
1、父母要多鼓励他
孩子初三了压力大，可能是因为学习成绩的波动，内心的焦躁等等，让孩子对学习，对考试失去信心。此时家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。首先，让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。其次可以陪孩子适当做些运动，在这个过程中建立自信，放松心情。最后，多对孩子说些鼓励的话。
2、提高孩子抗压能力
对成绩好的孩子，父母要做到“不关心”成绩，即考试后不主动问成绩，看到成绩单不必表现出很开心的样子，也不必有什么特别的表扬、奖励……减弱对于成绩的关注度。一旦哪次孩子有些失误、失常，反倒应该多关注。
但这个关注不是去批评、责备，而是帮孩子找原因、总结经验教训，并要顺势告诉孩子不能永远一帆风顺、保持不败。偶然的失败与挫折算不了什么，只要从中总结经验就是了，大可不必沮丧、焦虑、烦恼。
3、积极自我暗示
教初三孩子学会积极自我暗示，比如默念“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”等话语，通过自我暗示提高自信心。
4、家长应有积极的心态
要让孩子知道家长是支持他的，不要用急迫的态度和他“谈心”，不一定要逼迫孩子讲话，只需要默默陪着他，同时，多给孩子信任和自由的空间，想要孩子有积极的心态，家长要以身作则，才能感染孩子。情绪好，性格开朗乐观的父母，对孩子的一生有着至关重要的影响，这是孩子一生的财富，这个观点也说明了乐观积极心态的作用。
孩子初三了怎么帮他提高成绩
1、树立正确的考试态度
在中考前夕，我们应该告诉孩子，考试不是全部，得失心不要太重，不要把一时的成败看得太重。中考只是人生中的一次考试，不是唯一的一次考试，不要把它看得太重。考试是我们检验自己学习成果的一个有效手段，但它并不是衡量一个人综合素质的唯一指标。因此，我们应该让孩子明白，考试只是人生的一个小插曲，不要因为得失心太重而影响心态和考试成绩。
2、在学习中寻找自己的提高点
对孩子来说，想要在中考中取得好成绩，不能仅仅从复习、做题和考试三个方面出发，而是要将成绩提高贯彻整个学习过程。只有这样，才能在短时间内提高自己的成绩。家长要让孩子在学习过程中寻找知识的提高点，从而实现成绩提升。要将知识理解透彻，转化成自己知识体系的一部分，从而实现举一反三，成绩提升。
3、营造一种良好的知识环境
孩子学习要有一个好的小环境，不求高档，但求氛围，学生学习的时候要避免不必要的家庭闲谈，朋友聚会等等尽量少在家中接待。还有，就是要创造和睦、祥和、稳定的家庭气氛，父母不要经常打架、吵闹，影响了孩子的心理发展。
当中学生出现心理压力大，无法好好学习的问题时，家长要对他们做及时的鼓励，增强他们的信心。当然，这个鼓励一定要是适当的，也是切合实际的，这样才能有效的消除中学生的心理压力，帮助他们进行改善，从而使他们树立正确的学习态度。
中学生心理压力大怎么办
1、积极鼓励
当中学生出现心理压力大的问题时，父母要对孩子产生正面的引导，让孩子知道做事有规律是一种学习能力，所以父母应该鼓励孩子学会生活和学习上的方方面面，因为他们能从小明白父母的用心良苦，做事是十分努力的。孩子在学习上遇到一些困难，是一件好事，父母们如果没有及时帮助孩子解决，那么，很容易让孩子产生焦虑的情绪。
2、引导中学生自我调节
中学生心理压力大时，家长应当引导他们认识到，随着中考的临近，抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，学生就能把压力变为动力。让他们在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考，以此减轻自己的心理压力。
3、多关心他们
家长平时要多多发掘孩子的优点，给予他们赞美和肯定，这能增加初中生的自信心和动力。这段时间，孩子可能会有一些焦虑情绪和心理压力，家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使他的焦虑扩大化而变成压力。
4、学会自我暗示
人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以，家长不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往中学生越不容易考出好成绩。因此，家长要引导学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。
中学生心理压力大的原因
1、学业任务繁重，考取重点高中难度不小
中学生是现在压力比较大的一个群体，因为随着素质教育推广，学生学习的科目越来越多，各种选拔考试也层出不穷。之前学生只需要学习语文数学两大科目就可，后来增加了英语，再后来多了自然、历史、政治、地理等科目。
假如只是平时学习也不足以称为压力，但是最近几年那些科目已经成了中考的必考科目，这样一来中学生的学习压力只增不减。除此之外，由于学习科目的增加，中学生的作业数量也增加了很多，这样导致他们的学习压力十分巨大。
2、来自父母的压力
大部分的家长往往受传统观念影响“望子成龙心切”，把中学生的成绩好坏看的过重，父母对子女有过高的期望，把子女的成绩看成自己的光荣，并感到至高的快乐，否则，就会失望或过度悲伤。父母的这种观念和态度，往往会给中学生造成过重的压力，导致他们因为这些压力出现厌学情绪。
对于压力大焦虑的初三学生，家长要调整对他们的期望值，适当的帮助孩子进行减压，从而消除他们的焦虑情绪，切不可因为他们的学习状态不佳，就对他们一味的批评或者训斥，这样只会加重他们的心理负担，更加的交流。所以家长此时要对他们做积极的引导，这样才能教育好孩子！
初三学生压力大焦虑怎么办
1、调整期望值，适当减压
做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。压力太小，则动力不足，但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，则会产生很多消极的影响。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。
因此，初三学生要正确认识自己，给自己一个合理的定位。要知道自己周围的同学在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感，通过这样的方式，去消除自身压力大焦虑的问题。
2、家长应有积极的心态
对于压力大焦虑的初三学生，家长要让孩子知道家长是支持他的，不要用急迫的态度和他“谈心”，不一定要逼迫孩子讲话，只需要默默陪着他。同时，多给孩子信任和自由的空间，想要他们有积极的心态，家长要以身作则，才能感染孩子。一对情绪好，性格开朗乐观的父母，对孩子的一生有着至关重要的影响，这是孩子一生的财富，这个观点也说明了乐观积极心态的作用。
3、制定计划，坚持不懈
初三学生与其一味的沉浸在毫无目标的学习中，不如给自己制订一个明确的计划。初三是一个转折点，初三学生可以将自己的一天制定一个明确的计划，几点起床，早上背多长时间单词，晨跑多长时间，晚上几点入睡等等，这样每完成一个目标，再朝着下一个目标努力，不仅很有成就感，而且还会事半功倍，还可以缓解焦虑的情绪。
4、学会转移
学习是一个循序渐进的过程，初三学生大可不必总是死板地学习，长时间的学习反而会让头脑变得机械化。不知道你有没有这样的经历，被一道数学题困惑了几十分钟，你失去了耐心，放下习题去跟同学踢球，回来再做这道题的时候惊奇地发现了其中的奥妙，你拿起笔，奋笔疾书把这道题解了出来。因此，压力大的初三学生学累了，可以转移一下，比如踢踢球，听会音乐，画会画，消除自己的焦虑。
5、学会与他人多交流
其实，让初三学生感到焦虑的一个原因是来自于他人对自己的高期望，比如，老师和家长。有些同学是因为害怕辜负来自家长和老师的高期望，而感到手足无措和焦虑，所以，初三学生要学会多多与他人沟通，让他们了解你们的真实想法，让他们知道你们现在的真实情况。这样的话，他们就会根据你的真实情况，适当降低期望，你们也就可以不用感到那么无助和焦虑了。
初三学生如何提高成绩
1、重视复习
在初三一定要重视复习这一环节，并且在复习的过程中运用一些技巧，这样才能获得更好的复习效果，而且，在复习时，学生一定要回归课本并重视课本知识的复习。很多同学都认为，课本上的知识都简单的很，这是一个误区。课本上的知识是很重要的，它是一个基础，无论习题也好，试题也罢，再难那也不过是对书本知识的运用与考察，只是多绕了个弯而已。
2、要学会整合知识点
初三学生应该把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系，这样能够促进理解，加深记忆。